Liikkuminen tukee kokonaisvaltaisesti opiskelijoiden fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia, joka puolestaan edistää oppimista ja työssä jaksamista.


Kuvituskuva.
Kuva: Getty Images - skynesher

Useissa tutkimuksissa on todettu, että liikkuminen vaikuttaa myönteisesti oppimiseen ja on yhteydessä oppimistuloksiin. Liikkuminen lisää muun muassa keskittymiskykyä, tarkkaavaisuutta ja kehittää muistia. Erityisesti opiskelupäivän aikaisen liikkumisen on havaittu olevan hyödyllistä oppimistulosten näkökulmasta.

Tietoa liikkumisen merkityksestä oppimiselle on käsitelty Opetushallituksen ja Liikunnan ja kansanterveyden edistämissäätiön (LIKES) katsauksessa. Katsaus käsittelee aihetta perusopetuksen näkökulmasta, mutta tietoa on sovellettavissa myös toiselle asteelle.

 

Opiskelijoiden terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen sekä liikkumisen lisääminen opintojen aikana on kaikkien koulutuksessa toimivien yhteinen asia. Liikkuminen lisää hyvinvointia ja se voi muodostua niin arkiliikkumisen pienistä teoista kuin aktiivisesta liikunnan lisäämisestä.   

Sivustolle on koottu tukimateriaalia liikkumisen lisäämiseksi koulutuksen järjestäjille ja opetus- ja ohjaushenkilöstölle. Tukimateriaalin tavoitteena on tarjota vinkkejä, kuinka liikkumista voidaan edistää ja lisätä osana ammatillisen koulutuksen arkea. Liikkumista lisäävää toimintaa olisi hyvä suunnitella, toteuttaa ja arvioida myös yhdessä opiskelijoiden kanssa. 

Sivustoa on koottu yhdessä Liikkuva opiskelu- toiminnan ja SAKU ry:n kanssa. 

UKK-instituutti on laatinut liikkumisen suosituksen 18–64-vuotiaille. Liikkumisen suositus huomioi lihaskunnon, liikehallinnan ja reippaan tai rasittavan liikunnan lisäksi kevyen liikuskelun, paikallaanolon tauottamisen ja palauttavan unen osana hyvinvointia ja terveyttä. Lisäksi opetus- ja kulttuuriministeriö on julkaissut liikkumissuosituksen 7–17-vuotiaille. 

 

Tutkimuksia ja selvityksiä aiheeseen liittyen:

 

SAKU ry on selvittänyt, mikä saisi ammattiin opiskelevat tytöt liikkumaan enemmän ja millaisia esteitä heillä liikkumiseen liittyy. Tytöt liikkeelle -hankkeessa tyttöjen ajatuksia liikuntaan osallistumisesta selvitettiin kyselyiden, keskusteluiden ja työpajojen avulla. Tytöt korostavat liikkumiseen kannustamisessa kasvokkaisen kohtaamisen ja tiedottamisen merkitystä ja toivovat, että heidän ajatuksiaan ja tarpeitaan kuunneltaisiin oppilaitoksissa enemmän. Tyttöjen toiveet opettajille ja ohjaajille voikin kiteyttää muotoon: ”kohtaa, kysy ja kannusta”. Ideakartoituskyselyjen, keskustelujen ja työpajojen pohjalta on koottu yhdeksän kohdan suositukset sekä raportti, jossa avataan laajemmin tyttöjen liikkumiseen liittyviä toiveita sekä liikkumiselle koettuja esteitä. 

 

Opetushallitus ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) tekevät Hyvinvoinnin ja terveyden edistäminen lukioissa ja ammatillisessa perustutkintokoulutuksessa -tiedonkeruuta kahden vuoden välein. TEA-termillä tarkoitetaan yhteisön terveydenedistämisaktiivisuutta. Tiedonkeruun tulokset kertovat oppilaitosten vahvuuksista ja kehittämiskohteista opiskelijoiden hyvinvoinnin ja terveyden edistämisessä.

Takaisin ylös

Kuva, jossa opiskelijoita aulassa.
Kuva: Savon ammattiopisto

Liikkumisen edistäminen oppilaitoksen arjessa on koko henkilöstön asia ja jokainen voi osaltaan tukea opiskelijoiden liikkumista. Henkilöstön sitoutuminen aiheeseen on tärkeää, mutta organisaation johto toimii erilaisten toimintatapojen mahdollistajana. Kun organisaation johto mahdollistaa henkilöstön ideointia ja ideoiden toteuttamista liikkumisen lisäämiseksi, se ei ainoastaan edistä aktiivisuutta vaan tukee myös henkilöstön hyvinvointia ja jaksamista.

On myös tärkeää, että liikkumisen edistäminen kiinnitetään osaksi organisaation strategiaa, jolloin toiminta tulee osaksi rakenteita ja toimintaprosesseja. Kiinni strategiaan -malli ohjaa tässä työssä. Mallissa esimerkiksi kuvataan, miten toiminta liitetään osaksi henkilöstön työnkuvia ja laatutyötä. 

 

Liikkuva opiskelu -ohjelman Nykytilan arviointi -työkalulla voidaan tehdä liikunnallisen toimintakulttuurin nykytila näkyväksi; vahvuudet ja kehittämisen kohteet sekä toiminnan kehittymisen. Nykytilan arviointi -työkalua suositellaan käytettäväksi vuosittain ja arvioinnin tekemistä yhdessä keskustellen.

 

Ammatillista koulutusta koskevissa säädöksissä opiskeluhuollon tehtävänä on ylläpitää ja edistää opiskelijoiden hyvää oppimista, psyykkistä ja fyysistä terveyttä sekä tukea sosiaalista hyvinvointia. Opiskeluhuolto on kaikkien oppilaitoksissa työskentelevien ja opiskeluhuoltopalveluista vastaavien viranomaisten ja työntekijöiden tehtävä. Koulutuksen järjestäjän tehtävänä on laatia opiskeluhuoltosuunnitelma opiskeluhuollon kokonaisuuden toteuttamiseksi.   

 

Liikkumisen ja hyvinvoinnin edistäminen osana yhteisöllistä opiskeluhuoltoa tarkoittaa muun muassa sitä, että oppilaitosyhteisöön luodaan terveyttä edistävään liikkumiseen kannustava ilmapiiri. Yhteisölliseen opiskeluhuoltotyöhön kuuluu liikkumisen ja hyvinvoinnin teemojen hyödyntäminen oppimisen, yhteisöllisyyden ja osallisuuden tukemisessa. 

Yksilökohtaisessa opiskeluhuollossa liikkumisen edistäminen tarkoittaa sitä, että liikkumisen keinoja hyödynnetään osana opiskelijan henkilökohtaisia tukipalveluja ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämistä. 

Opiskeluhuoltosuunnitelma tukee liikkumisen edistämistä ja arjen opiskeluhuollon toteutumista. Liikkumisen edistämisen tavoitteet, konkreettiset toimenpiteet ja näiden toimenpiteiden seuranta sekä vastuuhenkilöt ja toimijat tulisi näkyä opiskeluhuoltosuunnitelmassa. 

 

Kuva: Liikkuminen osana opiskeluhuollon rakenteita (Lähde: Opiskelijoiden liikkumista ja hyvinvointia tukevan toiminnan edistäminen oppilaitoksissa. Arviointiraportti Mieli liikkeelle -hankekokonaisuuden kehittämistoimenpiteistä.
Kuva: JAMK/ Saara Blomqvist

Kuva. Liikkuminen osana opiskeluhuollon toimintaa ja rakenteita. Lähde: Opiskelijoiden liikkumista ja hyvinvointia tukevan toiminnan edistäminen oppilaitoksissa. Arviointiraportti Mieli liikkeelle -hankekokonaisuuden kehittämistoimenpiteistä. Toim. Peotta H-M., Koskinen S. & Keto K.

Opiskelijoiden osallistaminen liikkumisen suunnitteluun ja toteuttamiseen on myös tärkeää, sillä se kasvattaa motivaatiota ja ymmärrystä liikkumisen merkityksestä hyvinvoinnin edistäjänä. Hyvinvoinnin ja liikkumisen vuosikello toimii hyvänä konkreettisena työkaluna tässä työssä.

 

Jyväskylän ammattikorkeakoulun Mieli liikkeelle -hanke on julkaissut kaikille avoimen verkkomateriaalin. Oppimateriaalin tavoitteena on vahvistaa opiskelijoiden ja oppilaitosyhteisöjen hyvinvointia liikkumisen keinoin. Materiaali tarjoaa tietoa ja käytännönläheisiä ideoita siitä, miten hyvinvointia rakennetaan yhdessä ja miten liikkumista voidaan hyödyntää yhteisöllisyyden, opiskelukyvyn ja mielen hyvinvoinnin vahvistamisessa oppilaitoksissa. 

 

Liikkuva opiskelu -ohjelmassa on koottu mm. esitteitä, koulutusmateriaalia, selvityksiä ja tutkimustiivistelmiä, joiden avulla käynnistää ja edistää liikkumista tukevaa toimintakulttuuria oppilaitoksen arjessa.

 

Lisäksi liikuntaa ja urheilua rahoittava Erasmus+ Sport kannustaa eurooppalaiseen yhteistyöhön. Erasmus+ -ohjelma tarjoaa mahdollisuuden kehittää oppilaitoksen liikkumista tukevaa toimintakulttuuria eurooppalaisen yhteistyön kautta. Ohjelman hankkeissa voidaan jakaa hyviä käytäntöjä, kokeilla uusia toimintamalleja ja vahvistaa liikunnallisen elämäntavan edistämistä osana oppilaitosyhteisöä. Mukana Erasmus+ hankkeissa voi olla oppilaitosten lisäksi myös urheilualan toimijoita, kuntia, järjestöjä sekä muita koulutuksen ja hyvinvoinnin edistäjiä. 

Takaisin ylös

Opetus ja ohjaus

Ammatillisten tutkintojen tutkinnon perusteissa terveyttä, turvallisuutta ja toimintakykyä edistävät osaamistavoitteet ja ammattitaitovaatimukset tukevat ja edistävät osaltaan opiskelijoiden työkykyä ja hyvinvointia.  

Ammatillisen perustutkinnon yhteisissä tutkinnon osissa on Työkyvyn ja hyvinvoinnin ylläpitäminen osa-alue, joka keskittyy opiskelijan terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseen ja edistämiseen. Osa-alueen laajuus on pieni suhteessa koko tutkinnon osaamispistemäärään, mutta liikkumisen edistämiseksi osa-aluetta voidaan hyödyntää esimerkiksi jakamalla opetus- ja ohjausresurssia koko opintojen ajalle. Näin opiskelijalla on jatkuva ja ohjattu terveyden ja toimintakyvyn edistämisen näkökulma osana opintoja. Lisäksi opetuksen ja ohjauksen ohessa opiskelijalle voidaan antaa osaamistavoitteisiin sidottuja itsenäisesti suoritettavia liikkumiseen ja terveyden ylläpitämiseen liittyviä tehtäviä koko opintojen ajan.  

Liikkumista voidaan edistää myös valinnaisella koulutustarjonnalla. Ammatillisen perustutkinnon tutkinnon perusteissa on Työkyvyn ja hyvinvoinnin ylläpitäminen osa-alueen pakollisten osaamistavoitteiden lisäksi valinnaisia osaamistavoitteita, jotka painottuvat erityisesti työkyvyn ja hyvinvoinnin ylläpitämiseen ja edistämiseen liikunnan avulla. Koulutuksen järjestäjä voi myös laatia omaa valinnaisten osaamistavoitteiden tarjontaa, jolla liikkumista voidaan edelleen mahdollistaa osana tutkinnon suorittamista. Yhteisten tutkinnon osien valinnaisten osaamistavoitteiden yhdeksän osaamispisteen lisäksi opiskelija voi sisällyttää liikkumista edistävää osaamista jopa 25 osaamispistettä tutkinnon muodostumisen “Yhteisiä tutkinnon osia, lukio-opintoja ja muita jatko-opintovalmiuksia tukevia opintoja” -kohdan perusteella. 

 

Kuva, jossa henkilö venyttelee.
Kuva: Unsplash - Ashlyn Ciara

Pienetkin liikkumishetket oppimisen aikana tukevat hyvää vireystilaa ja palautumista. Liikkumista voidaan lisätä ja paikallaan oloa vähentää myös kalustevalinnoilla, pitkien paikallaanolojaksojen tauottamisella ja toiminnallisilla opetusmenetelmillä. Lisäksi digitaalisia laitteita voidaan välillä käyttää myös seisten. 

Mieli liikkeelle –hankkeessa on tuotettu opas, johon on koottu hankkeen oppilaitoksissa tai hankkeen yhteistyöverkostossa kehitettyjä ja hyväksi havaittuja toimintamalleja mielen hyvinvoinnin ja liikkumisen edistämiseen. Oppaan tarkoituksena on tarjota konkreettisia ja helposti saatavilla olevia työkaluja aiheeseen.

 

Liikkuva opiskelu –ohjelmassa on tuotettu materiaaleja vireydestä ja vireystilan säätelystä sekä istumisen vähentämisestä oppitunneilla. 

 

Smart Moves -hankkeen tavoitteena on edistää opiskelijoiden hyvinvointia ja fyysisesti aktiivista toimintakulttuuria oppilaitoksissa. Hankkeen sivuilla on kuvattu toiminnallisia opetusmenetelmiä, jotka lisäävät aktiivisuutta ja yhteisöllisyyttä sekä aktivoivat oppijaa oppimistilanteessa. 

 

Ammatillisessa koulutuksessa voidaan opiskelijoita ohjata myös työkykypassin tai sen osien suorittamiseen. Ammattiosaajan työkykypassin tavoitteena on lisätä opiskelijoiden tietoisuutta, osaamista ja motivaatiota huolehtia omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan sekä opintojen aikana että niiden jälkeen siten, että työhyvinvoinnista huolehtimisesta muodostuu pysyvä osa elämäntapaa. Ammatillista koulutusta koskevan lain mukaisesti tutkintojen ja koulutuksen tarkoituksena on antaa valmiudet työ- ja toimintakyvyn jatkuvaan ylläpitämiseen sekä tukea opiskelijoiden kasvua hyviksi, tasapainoisiksi ja sivistyneiksi yksilöiksi. Työkykypassin käyttöönotto tukee näiden valmiuksien kehittymistä ja edistää niiden omaksumisesta. 

 

SAKU ry:n Liikkuva amis-sivustolla on runsaasti vinkkejä liikkumisen edistämiseksi ammatillisessa koulutuksessa. Sivuston ideapankkiin on koottu oppilaitoksissa kehitettyjä ja testattuja ideoita fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen opetuksessa. Vinkit löytyvät Liikkuva amis -sivuston liikettä lisäävästä ideapankista kohdasta: Fyysinen aktiivisuus opetuksessa. Ammattialojen ideapankki tarjoaa liikettä lisääviä ideoita erityyppisille aloille: fyysisesti raskas työ, istumatyö, seisomatyö sekä staattisia työasentoja vaativa työ. 

 

Tauot ja vapaa-aika

 

Kuva, jossa opiskelijat pelaavat pöytäfutista.
Kuva: Savon ammattiopisto

Liikkumisen lisäämiseksi koulutuksen järjestäjä voi tarjota opiskelijoille mahdollisuuksia hyödyntää oppilaitoksen tiloja ja välineitä myös tauoilla ja vapaa-ajan liikkumisessa.

Fyysistä aktiivisuutta sisältävää opiskelua (esim. työsaleissa) voidaan jaksottaa elvyttävillä tauoilla. Työn aiheuttama kuormitus on usein yksipuolista. Elvyttävä tauko, esimerkiksi pelailu tai venyttely tarjoavat keholle vaihtelua fyysiseen rasitukseen ja edistää palautumista paremmin kuin pelkkä istuskelu. Liikkuvan opiskelun ideapankki tarjoaa erilaisia vinkkejä opiskelun tauottamiseen. 

 

Amisvartti-videot ovat opiskelijoiden laatimia taukoliikuntavideoita. Videot löytyvät SAKU ry:n Liikkuva amis -sivuston liikettä lisäävästä ideapankista kohdasta Amisvartti. 

 

UKK-instituutin Smart Moves -sivustolla on erilaisia vinkkejä taukoliikuntaan; muun muassa aivobreikkejä, silmien aktivointia ja liikevinkkejä ammattiin opiskeleville. 

 

Koulutuksen järjestäjien ylläpitämissä asuntoloissa asuntolaohjaajilla on mahdollisuus vaikuttaa opiskelijoiden liikuntatottumuksiin järjestämällä ohjattuja liikuntamahdollisuuksia. Asuntolassa olevat liikuntavälineet sekä ohjaus ja kannustus niiden käyttöön tukevat vapaa-ajan liikkumista ja liikunnallisen elämäntavan omaksumista. Asuntolaohjaajat voivat vaikuttaa asuntolassa asuvien opiskelijoiden arjen valintoihin ja liikuntaharrastuksiin. 

 

Opiskelumatkat

Opiskelija kulkee lukuvuoden aikana satoja kertoja kodin ja oppimisympäristön välillä. Tämän päivittäisen matkan kulkutavalla on suuri merkitys opiskelijan fyysiseen aktiivisuuteen. Omin lihasvoimin tehty matka piristää, auttaa keskittymään ja muistamaan paremmin. Samalla myös fyysinen kunto paranee. Lyhyt ja intensiteetiltään kevyt aktiivinen liikkuminen katkaisee paikallaanoloa ja on omiaan edistämään verenkiertoa ja verryttämään lihaksia ja niveliä. Aktiiviseen koulumatkaliikkumiseen kannustaminen kannattaa siksikin, että opiskelumatkaliikkujasta tulee todennäköisemmin myös työmatkaliikkuja. 

Opiskelukavereiden kanssa yhdessä kuljetut matkat voivat lisätä fyysisen kunnon lisäksi vuorovaikutusta ja sosiaalisia suhteita ja siten parantaa sosiaalistakin hyvinvointia.  

 

Opiskelumatkaliikunta edistää opiskelijan hyvinvoinnin lisäksi myös ympäristön hyvinvointia. Suomen ympäristökeskus SYKEn mukaan aktiivisen liikkumisen terveyshyödyt ovat noin tuplasti suuremmat kuin liikenteen tuottamat terveyshaitat.  

Takaisin ylös

Erilaiset tapahtumat ja tempaukset liikuttavat kerralla isoa määrää opiskelijoita. Liikunnallisten tapahtumien järjestämisen tueksi on tarjolla valmiita teemaviikkoja ja tapahtumaideoita.  

Oppilaitoksen liikuntatutorit voivat järjestää opiskelijoita aktivoivia tilaisuuksia ja tapahtumia. SAKU ry:n Toimintaa tutoreille -sivuilla on ideoita ja tukea tilaisuuksien toteuttamiseen. 

 

Kuva, jossa kävelijöitä metsässä
Kuva: Unsplash - Greg Rosenke

 

Liikkuva amis -sivuston ideapankkiin on koottu oppilaitoksissa kehitettyjä ja testattuja ideoita erilaisten tapahtumien ja tempausten järjestämiseen. Vinkit löytyvät Liikkuva amis -sivuston liikettä lisäävästä ideapankista kohdasta: Tapahtumat ja toiminta 

 

Liikevirtaa-kampanjassa lisätään arkista aktiivisuutta ja kasvatetaan yhdessä vihreää kädenjälkeä. Kampanjan voi toteuttaa omassa oppilaitoksessa yhdessä opiskelijoiden kanssa järjestämällä erilaisia tempauksia ja nostamalla niissä esille vihreitä tekoja ja/tai osallistumalla Liikevirtaa-viikkohaasteisiin. Maksuton kampanja järjestetään aina huhtikuussa. 

 

Hyvinvointivirtaa -teemaviikko kokoaa opiskelijoita yhteen, antaa mahdollisuuden ryhmäytymiseen ja nostaa esille monipuolisia hyvinvoinnin teemoja. Perinteinen, viikolla 40 järjestettävä valtakunnallinen teemaviikko nostaa toiminnallisella tavalla esille terveyden, turvallisuuden ja viihtyvyyden teemoja. 

 

SAKU ry:n kotiratakisoissa voi osallistua valtakunnalliseen kilpailuun omalla kotipaikkakunnalla. Vuoden aikana on tarjolla viisi eri lajia: keilaus, frisbeegolf, pyöräily, juoksu ja ilma-aseammunta. Kisatuloksen voi käydä tekemässä haluamaansa aikaan haluamassaan paikassa. Valtakunnalliseen kilpailuun pääsee mukaan ilmoittamalla tuloksensa SAKU ry:n ilmoittautumisjärjestelmän kautta. Kustakin lajista palkitaan kolme osallistujaa tai joukkuetta SAKU ry:n mitaleilla. Sen lisäksi osallistuja saa jokaisesta lajiosallistumisesta yhden arpalipukkeen, jolla osallistuu vuoden lopussa järjestettävään arvontaan. 

 

Euroopan urheiluviikko (European Week of Sport) ja sen tunnus #BeActive kannustavat lisäämään liikettä arkeen ympäri Eurooppaa. Viikko järjestetään vuosittain ja tarjoaa ammatillisille oppilaitoksille erinomaisen mahdollisuuden tuoda liikettä opiskelupäiviin sekä vahvistaa yhteisöllisyyttä. Oppilaitokset voivat järjestää omia liikuntatempauksia ja tapahtumia, ja eri puolilla Suomea on viikon aikana tarjolla teemapäiviä sekä maksuttomia liikuntakokeiluja.

Takaisin ylös

Kuva, jossa ulkokuntoiluvälineitä.
Kuva: Vantaan ammattiopisto Varia

Liikkuvan opiskelun ideapankista löydät eri toimijoiden käytännön toteutuksia ja ideoita liikkumisen lisäämiseksi muun muassa aktiivisen kulkemisen, istumisen tauottamisen tai vaikkapa toiminnallisen oppimisen näkökulmasta. 

 

Voit myös jakaa omia hyviä käytäntöjä muiden hyödynnettäväksi:

Tutustu myös koulutuksen järjestäjien hankkeisiin liikkumisen edistämiseksi:

Takaisin ylös