Move! - liikkumisvinkkejä oppilaalle

Tavoite: Joka päivä jotakin liikuntaa yhteensä vähintään tunti. Silloin pysyt suurin piirtein hereillä päivällä ja illalla kiskot sikeää unta kuulaan.

• Kevät: Pyöräily, kävely, hölkkä tai muunlainen pusikoissa koluaminen ovat loistavia keväisiä liikuntamuotoja kestävyyden parantamiseksi.
• Kesä: Rullaluistelu, skeittaus, soutu, melonta, uinti, rantalentis tai vaikka vesisota roiskivat kesään isolla kauhalla kestävyystreeniä. Vesillä törttöillessä muista kiskaista niskaan pelastusliivit. Jo rannalla.
• Syksy: Harrastuksiin kävellen tai pyörällä rullailu on paitsi hyödyllistä alkuverryttelyä myös kestävyyttä kehittävää. Mustikkapiirakan ainekset voi käydä noukkimassa luonnon omasta supermarketista joko kavereiden tai perheen kera, puhumattakaan jokaisen suursuosikkimuonasta sienistä, joiden poimiminen on paitsi säihkyvän hyvä takareisien venytysharjoitus myös oivaa liikuntaa muutenkin.
• Talvi: Perinteisesti suomalaiset kyrmyniskat ovat harjoittaneet kestävyyttään kompuroimalla sukset jalassa loputtomalla pellolla tai metsässä. Se on edelleenkin loistava tapa suksia itsensä huippukuntoon. Mutta ihan tavallisillakin luistimilla voi ujeltaa menemään pitkiä retkiä vaikkapa meren tai järven jäällä, etenkin jos läheltäsi löytyy siihen tarkoitukseen tehtyjä jääratoja. Kasatkaa kavereitten kanssa lumilinna ja kajauttakaa pystyyn reipas lumisota. Kaikki myllerrys lumessa on hyvästä myös kestävyydelle.

Tavoite: Haasta välineenkäsittelytaitosi päivittäin. Saatko ilmaan nakkaamasi esineen kiinni vai ropiseeko se kupoliisi kuin kesäinen raekuuro? Entä toisella kädellä tai peräti käsiä vaihdellen?

• Kevät: Pesäpallo, lippupallo, katukoris tai footbag ovat mainioita välineenkäsittelyä kehittäviä lajeja. Voit kokeilla erilaisia pallopelejä kavereidesi kanssa tai käydä kokeilemassa ohjattuja palloilulajeja lähiseutusi harraste- ja urheiluseuroissa.
• Kesä: Kroketti, sulkapallo, petankki tai rantalentis ovat loistavia perheen ja kavereiden kanssa pelattavia kesäpelejä. Ja onko lämmintä uimavettä houkuttelevampaa paikkaa erilaisten vesipelien kanssa koheltamiseen? No ei. Pallot, frisbeet ja kaikenlaiset muut heittovälineet virveliä lukuun ottamatta toimivat mahtavasti vesipeleissä.
• Syksy: Jalkapallo, lentopallo tai koripallo ovat huikean hyviä syksyisiä vaihtoehtoja välineenkäsittelytaitojen kehittämiseksi. Syksyllä koulujen alettua on myös erinomainen aika kokeilla jotain itselle uutta liikuntamuotoa. Kuinka hohdokkaalta kuulostaisi hohtokeilaus kaveriporukan kesken?
• Talvi: Ringette, jääpallo, kaukalopallo tai jääkiekko ovat metkoja talvisia välineenkäsittelytaitoja kehittäviä liikuntamuotoja. Entä miltä kuulostaisi lumifutis välitunnilla? Ei muuta kuin kiekkoa kohti ylämummolaa!

Tavoite: Tee vähintään kolme kertaa viikossa jotakin ylävartalon lihasvoimaa kehittävää harjoitusta.

• Kevät: Keväällä kotona, pihalla ja luonnossa on paljon yläraajojen voimaa ja kestävyyttä kehittävää puuhasteltavaa. Majanrakennus, kaikkien rakastamat pihatyöt ja erilaiset kuntoliikkeet pienillä painoilla tai oman kehon vastuksella ovat mahtavasti käsivoimia kehittäviä liikuntamuotoja.
• Kesä: Erityisesti uinti, soutu, melonta tai vaikkapa polttopuiden pilkkominen mielellään terävällä kirveellä ovat hyviä kesäajan käsivoimia kehittäviä harrastuksia. Tylsällä kirveellä se ei ole yhtään kehittävämpää, mutta vaarallisempaa kylläkin. Myös kiipeily ja parkour kehittävät ruhtinaallisella tavalla käsivoimia ja kestävyyttä
• Syksy: Syksyllä yläraajojen voimaa ja kestävyyttä voi kehittää erilaisissa sisä- ja ulkoliikuntamuodoissa. Kuntoliikkeet kotona tai urheiluseurassa, kamppailu- ja budolajit sekä uima-altaassa räpiköinti ovat tehokkaita yläraajojen voimaa ja kestävyyttä parantavia lajeja. Voit myös hankkia lisäpisteitä kotiväeltä haravoimalla pihaa.
• Talvi: Talvella lumityöt, hiihto, pulkan kiskominen ylämäkeen tai lumilinnan pystyyn pukkaaminen kehittävät käsi- ja hartiaseudun voimaa ja kestävyyttä.