
Kestävyys on elimistön kykyä vastustaa väsymystä fyysistä ponnistelua vaativissa tehtävissä. Kestävyysominaisuudet kuvastavat pitkälti hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintakykyä. Kestävyysliikunnalla on lukuisia myönteisiä vaikutuksia sydämeen ja verenkiertoon sekä erityisesti koulussa jaksamiseen. Kestävyys on pohjana kaikelle liikkumiselle, sillä sen avulla lapsi jaksaa esimerkiksi kulkea koulumatkan kävellen tai pyöräillen ja uida kesällä takaisin rantaan.
Hyvä kestävyys ja liikkumistaidot auttavat oppilasta paitsi juoksemaan tai hiihtämään, myös keskittymään koulussa. Hyvä fyysinen kestävyyskunto on yhteydessä muun muassa hyvään koulumenestykseen ja todistusarvosanoihin.
20 m viivajuoksulla mitataan kestävyyttä ja liikkumistaitoja. Mittausosion avulla voidaan arvioida epäsuorasti oppilaan maksimaalista hapenottokykyä.
Hyviä kestävyysliikuntamuotoja ovat ne lajit, joissa käytetään useita suuria lihasryhmiä, kuten esimerkiksi hiihto, uinti, juoksu tai pyöräily. Myös monet pallopelit parantavat kestävyyttä, jos pelaaminen on yhtäjaksoista ilman taukoja. Kestävyyden ja liikkumistaitojen kehittämiseksi tavoitteena on, että alakouluikäinen liikkuisi joka päivä vähintään 1,5 tuntia ja yläkouluikäinen vähintään tunnin. Opettaja: huolehdi, että liikuntatunneillasi riittää jatkuvaa fyysisesti aktiivista tekemistä kaikille.
Taulukon tulos on juostu aika (min:sek).
5. luokka tytöt > 4:41 pojat > 6:00 |
8. luokka tytöt > 5:21 pojat > 7:22 |
Kestävyyden ja liikkumistaitojen avulla oppilas selviytyy hyvin tavallisista kestävyyttä ja liikkumistaitoja vaativista arkipäivän askareista. Kannusta oppilasta jatkamaan samaan malliin säilyttämällä fyysistä aktiivisuutta ylläpitävät elämäntavat tai harrastukset. Muistuta myös monipuolisesta ravinnosta ja riittävästä unesta! |
5. luokka tytöt 3:16–4:40 pojat 3:59–5:59 |
8. luokka tytöt 3:30–5:20 pojat 5:00–7:21 |
Oppilaan kestävyys ja liikkumistaidot ovat tasolla, että hän selviytyy tavallisista arkipäivän askareista. Arkiliikunta, esimerkiksi koulumatkan kulkeminen omin lihasvoimin tai pihapelit kavereiden kanssa, riittävä uni ja monipuolinen ravinto ovat erittäin tärkeitä jaksamisen kannalta niin koulussa kuin vapaa-aikana. Tärkeintä on, että oppilas liikkuisi useita kertoja viikossa niin, että hengästyy. Tämä on hyvä pohja lisätä aktiivisuutta ja kokeilla erilaisia harrastuksia! |
5. luokka tytöt < 3:15 pojat < 3:58 |
8. luokka tytöt < 3:29 pojat < 4:59 |
Oppilaan kestävyys ja liikkumistaidot tarvitsevat harjoitusta! Kestävyys on kivijalka, jonka varaan fyysistä toimintakykyä on hyvä rakentaa. Kestävyyttä parantavat liikuntamuodot, esimerkiksi kävely, hölkkä ja pyöräily vahvistavat jänteitä, niveliä, lihaksia sekä erityisesti sydäntä ja keuhkoja. Hyvä kestävyys, terveellinen ravinto ja riittävä uni auttavat oppilasta jaksamaan niin koulussa kuin vapaa-aikana. Kannusta oppilasta lisäämään arkiliikuntaa, vaikka kulkemalla kavereille, harrastuksiin ja kouluun omin voimin. |