Move!-palaute oppilaalle

Kestävyys tarkoittaa hyvinkin yksinkertaisesti sellaista ihmettä, että pystyt pysymään liikkeessä omin voimin yhtäjaksoisesti vähintään puoli tuntia – kävellen, juosten, pyöräillen tai vaikka pompsahdellen kuin liikaa energiajuomaa lipittänyt rusakko.

Kestävyys on pohjana kaikelle liikkumiselle, sillä sen avulla et esimerkiksi jää kesällä pöljänä poijuna keinumaan laineille, vaan jaksat polskia takaisin rantaan. Kestävyyden ansiosta voit myös kulkea koulumatkasi kävellen tai fillarilla vatkaten. Kestävyys ja monipuoliset liikkumistaidot auttavat sinua urheilussa pinkomaan tai suksimaan sietämättömän hirmuista vauhtia. Niin hullulta kuin se kuulostaakin, myös läksyjen kanssa pakertaminen tai kokeisiin lukeminen vaativat hyvää fyysistä kestävyyttä.

Kestävyyttäsi voit parantaa vaikka kevyesti hölkötellen, juosta jolkotellen, pelaten, hiihtäen, pyöräillen, luistellen, vedessä molskien tai pihaleikeissä ja peleissä mellastaen. Oleellista on, että alat edes vähän läähättää liikkuessasi. Siis vähän kuin pallon perään päästetty pentukoira. Taitojasi voit kehittää vaikka seikkailemalla metsässä, jossa maasto on vaihtelevaa ja vaativaa. Puissa ja kallioilla on hyvä kiipeillä ja pistellä menemään, kunhan muistaa yhden asian: vain omenoiden ja lehtien on sopivaa pudota puista.

Taulukon tulos on juostu aika (min:sek).

5. luokka tytöt > 4:41 pojat > 6:00	8. luokka tytöt > 5:21 pojat > 7:22	Hyvin pyyhkii. Kestävyytesi ja liikkumistaitosi ovat huolellisesti viritetyn ravihevosen tasolla. Selviydyt erinomaisesti tavallisista kestävyyttä ja liikkumistaitoja vaativista arkipäivän touhuista. Muista myös syödä mupeltaa monipuolisesti ja nukkua riittävästi, sillä niillä on yhtä suuri merkitys hyvän kuntosi säilymiseen kuin itse rehkimisellä. Eikö olekin ihme juttu? Tiesitkö, että hyvä kestävyyskunto liittyy myös hyvään koulumenestykseen: kun liikkuu ja urheilee, jaksaa myös opiskella. Kuula toimii ja oppiminenkin on helpompaa.
5. luokka tytöt 3:16–4:40 pojat 3:59–5:59	8. luokka tytöt 3:30–5:20 pojat 5:00–7:21	Ei pöllömmin. Kestävyytesi ja liikkumiskykysi ovat sen sorttisella tasolla, että selviydyt varmasti tavallisista arkipäivän puuhasteluista. Normaali hyötyliikunta, kuten koulumatkan könyäminen omin lihasvoimin tai vaikka futiksen tai koriksen pelaaminen kavereiden kanssa, riittävä tutiminen ja monipuolinen ravinto ovat hämmentävän tärkeitä jaksamisen kannalta, niin koulun piinapenkissä kuin vapaa-aikanakin. Tärkeintä on, että liikut pari kolme kertaa viikossa niin villillä vauhdilla, että joudut hörppimään happea vähän rotevammin. Kestävyyden kehittäminen parantaa sivutuotteena myös koulumenestystäsi, koska jaksat keskittyä tunneilla paremmin. Mutta suunta on joka tapauksessa oikea!
5. luokka tytöt < 3:15 pojat < 3:58	8. luokka tytöt < 3:29 pojat < 4:59	Loppuuko herkästi virta? Kestävyytesi on se kivijalka, jonka varaan fyysistä toimintakykyäsi on järkevä rakentaa. Tuloksen perusteella meillä olisi vähän hommia kestävyytesi ja liikkumistaitojesi suhteen ja niitä olisi nyt hyödyllistä kehittää. Kestävyyttä saat lisää köpöttelemällä, hölköttelemällä ja pyöräilemällä. Liikunta vahvistaa jänteitä, niveliä ja lihaksia sekä erityisesti pumppua ja ilmanvaihtoon olennaisena osana käytettäviä keuhkoja. Kestävyys, terveellinen ravinto ja riittävä määrä unta kuulaan auttavat sinua jaksamaan niin koulussa kuin vapaa-ajallakin. Kuljetko muuten kaverille, harrastuksiin tai kouluun omin voimin vai makaatko olmina auton takapenkillä tai bussissa? Liikunta virkistää ja virittää päässäsi höllyvän kaurapuuron vastaanottavaiseksi uusien asioiden oppimiselle.

 Käsittelytaidot edellyttävät välineen hallintaa pääasiassa käsillä tai jaloilla. Heittäminen ja kiinni ottaminen ovat käsittelytaitoja, joissa myös näköaistilla on kohtuullisen keskeinen merkitys. Esimerkiksi pallon kiinni ottaminen vaatii silmien auki pitämistä ja pallon puristamista oikeaan aikaan tai muuten kolisee tavaraa päin näköä. Riittävien käsittelytaitojen avulla myös haastavammat välineenkäsittelyä vaativat liikuntamuodot onnistuvat helpommin. Erilaisia käsittelytaitoja tarvitaan päivittäin arkipäivän aherruksissa. Tiesitkö, että kirjoittaminen, piirtäminen ja käsitöiden tekeminen kohenevat, kun välineenkäsittelytaitosi kehittyvät?

Käsittely- ja havaintomotorisia taitojasi voit parantaa erilaisten pallopelien avulla joko yksin tai kavereiden kanssa pelatessa. Mailapeleistä tennis, sulkapallo, pöytätennis, golf, pesäpallo, salibandy tai sähly ovat monipuolisia käsittelytaitoja kehittäviä liikuntamuotoja.

5. luokka tytöt > 14 krt pojat > 16 krt	8. luokka tytöt > 16 krt pojat > 16 krt	Selvää sieppariainesta! Välineenkäsittelytaitosi ovat hyvät. Heittosi onnistuvat sinulta erinomaisen letkeästi ja kiinniottajana olet kuin elävä imukuppi. Vaihtele heitettävää esinettä haasteellisemmaksi saadaksesi monipuolisuutta liikepankkiisi. Se auttaa sinua kehittymään yhä paremmaksi heittäjäksi. Jatka samaa heittorataa!
5. luokka tytöt 9–13 krt pojat 11–15 krt	8. luokka tytöt 12–15 krt pojat 12–15 krt	Melko hyvä viskaus. Heitto- ja kiinniottotaitojesi avulla myös kirjoittaminen, piirtäminen ja erilaiset käsityöt sekä pallopelit ja -leikit taittuvat leikiten. Vaihtelemalla heittovälinettä kehität monipuolisesti heittotaitojasi, jolloin myös vaikeampien välineenkäsittelyä vaativien tehtävien tekeminen sujuu kivuttomammin. Pienellä lisäharjoituksella saat paljon aikaan.
5. luokka tytöt < 8 krt pojat < 10 krt	8. luokka tytöt < 11 krt pojat < 11 krt	Heitto- ja kiinniottotaitosi tarvitsevat harjoitusta. Välineenkäsittelytaidot auttavat sinua myös kirjoittamisessa, piirtämisessä ja erilaisissa käsitöissä sekä välituntikisailuissa ja -peleissä. Harjoittelemalla monipuolisesti niskojen sijaan pallon nakkelemista ja kiinni ottamista opit hallitsemaan liikkeitäsi, jolloin myös haastavampien taitojen oppiminen onnistuu helpommin. Jopa tietokoneen tai pelikonsolin käyttö tehostuvat, kun räpylöittesi motoriikka paranee.

Yläraajojen voimalla tarkoitetaan erityisesti käsien ojentajalihasten ja hartiaseudun voimaa ja kestävyyttä, jota tarvitset muun muassa tavaroiden nostamisessa tai vaikkapa koulurepun raahaamisessa. Voimakkaat käsivarret ja hartiaseutu auttavat asennonhallinnassa, ryhdin ylläpidossa ja erilaisissa voimaa vaativissa mittelöissä.

Yläraajojen voimaa voit kehittää kiipeilemällä, käsiriipunnalla, perinteisellä leuanvedolla tai huiskimalla polttopuita. Myös monet käsivoimia vaativat liikuntamuodot, kuten uinti, telinevoimistelu, hiihto tai rullaluistelu sauvoin, kehittävät yläraajojen voimaa ja kestävyyttä.

5. luokka tytöt > 26 krt pojat > 18 krt	8. luokka tytöt > 31 krt pojat > 27 krt	Mainiota! Olet umpirautaa. Myllytät yläraajojesi ja hartiaseutusi voimaa vaativat tehtävät helposti. Kaiken maailman punnerrus-, riippumis- ja käsiseisontaharjoitteiden avulla voit kehittää niska- ja hartiaseutusi voimaa ja kestävyyttä yhä vaativampien suoritustekniikoiden oppimiseksi.
5. luokka tytöt 16–25 krt pojat 6–17 krt	8. luokka tytöt 20–30 krt pojat 14–26 krt	Nyt ollaan oikeilla jäljillä. Jaksat varmasti tehdä päivittäiset käsivoimia vaativat toimet sujuvasti. Pienellä yläraajojen lisäharjoituksella voit helposti ehkäistä ennalta ikäviä niska-hartiaseudun kipuja, joita pitkäaikainen telkkarin tai tietokoneen ääressä könöttäminen taatusti aiheuttavat. Kokeile vaikka, miten kevyeksi koulureppu kutistuu vähäisen lisäharjoittelun jälkeen.
5. luokka tytöt < 15 krt pojat < 5 krt	8. luokka tytöt < 19 krt pojat < 13 krt	Meni vielä vähän makailuksi. Käsivoimasi vaativat harjoitusta, jotta jaksat räpeltää päivittäisiä toimiasi. Yläraajojen voima ja kestävyys auttavat sinua jaksamaan koulussa ja vapaalla, sillä niska-hartiaseudun asennonhallinta edellyttää voimakkaita niska- ja hartialihaksia. Näin voit ehkäistä viheliäisten niska-hartiaseudun kipujen syntymistä. Kokeilepas pihalla tai metsässä erilaisia käsivoimia vaativia tehtäviä. Haasta kaverisi aluksi riipuntakisaan, ja kun patti alkaa kasvaa, niin leuanvetokisaan.

Move-oppilaspalautteita on asiantuntijoiden kanssa ollut sanallisesti värittämässä kirjailija Juha Vuorinen. Jyväskylän normaalikoulun oppilaat tenttasivat Juhaa kysymyksillään. Tutustukaa kirjailija Vuorisen vastauksiin yhdessä hyvillä mielin.