Fyysinen toimintakyky
Fyysisellä toimintakyvyllä tarkoitetaan elimistön toiminnallista kykyä selviytyä fyysistä ponnistelua edellyttävistä tehtävistä ja sille asetetuista tavoitteista. Se vaikuttaa ratkaisevasti päivittäiseen toimimiseen, hyvinvointiin ja terveyteen. Fyysisen toimintakyvyn osa-alueita ovat
Lasten ja -nuorten arkielämässä fyysistä toimintakykyä vaativia tehtäviä ovat esimerkiksi:
- koulumatkan kulkeminen omin lihasvoimin
- koulu- ja harrastusvälineiden nostaminen ja kantaminen omin lihasvoimin
- liikenteessä, erilaisissa maastoissa ja erilaisilla alustoilla liikkuminen sekä ympäristön havainnoiminen ja tilanteisiin tarkoituksenmukaisesti reagoiminen
- kehon asennon ja luonnollisen liikelaajuuden ylläpitäminen.
Hyvä fyysinen toimintakyky ilmenee kykynä liikkua vaivatta omin voimin, huolehtia arjen askareista ja harrastaa itselleen mieluisia asioita. Yhdessä terveellisen ruokavalion ja riittävän yöunen kanssa se vapauttaa voimavaroja itselle tärkeisiin asioihin.
Hyvä fyysinen toimintakyky tukee...
- oppimista: Se auttaa keskittymään ja jaksamaan koulupäivän ajan.
- sosiaalista hyvinvointia: Fyysisesti aktiivisiin leikkeihin ja peleihin osallistuminen helpottuu hyvän toimintakyvyn myötä, mikä edistää yhteenkuuluvuuden tunnetta.
- psyykkistä hyvinvointia: Liikunnan tuomat onnistumisen kokemukset edistävät pätevyyden kokemusta ja luottoa omiin kykyihin.
Fyysiseen toimintakykyyn vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa perinnöllisyystekijät, ikä, sukupuoli, kehonkoostumus ja päivittäinen fyysinen aktiivisuus. Fyysistä toimintakykyä voi hetkellisesti heikentää esimerkiksi tilapäinen vamma tai sairastuminen. Yksilöllinen fyysinen toimintarajoite voi olla myös pitkäkestoinen tai pysyvä. Jokaisella on mahdollisuus kehittää omaa fyysistä toimintakykyään lisäämällä monipuolista liikkumista itselleen sopivalla tavalla. Lapsuuden hyvä fyysinen toimintakyky luo pohjan liikunnalliselle elämäntavalle läpi elämän.
Fyysisen toimintakyvyn ylläpitäminen ja kehittäminen
Fyysisen toimintakyvyn kehittäminen kulkee käsi kädessä lapsen kasvun ja kehityksen kanssa. Kestävyyskunto, lihaskunto, liikkuvuus ja motoriset perustaidot ovat fyysisen toimintakyvyn osa-alueita, joita jokainen pystyy kehittämään. Jokaisen osa-alueen kehittyminen tukee myös muita osa-alueita. Useat liikuntamuodot kehittävätkin monipuolisesti fyysistä toimintakykyä. Esimerkiksi lihaskuntoharjoittelu kehittää lihasvoiman lisäksi motorisia taitoja, kuten tasapainoa ja liikkumistaitoja.
Fyysisen toimintakyvyn ylläpitäminen ja kehittäminen vaatii säännöllistä liikkumista. Koulun liikuntatuntien lisäksi myös kouluajan ulkopuolella on tärkeää kehittää ja ylläpitää fyysistä toimintakykyä. Kansallisten liikkumissuositusten mukaan 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille suositellaan reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä. Lisäksi runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää
