Lihaskunto  

Lihaskunto jaetaan lihasvoimaan ja lihaskestävyyteen. Lihasvoima tarkoittaa lihasten kykyä tuottaa voimaa ja liikuttaa kehonosia, kun taas lihaskestävyys tarkoittaa lihasten kykyä tehdä lihastyötä pitkäkestoisesti. Esimerkiksi ylämäkeen pyöräily vaatii näitä molempia.  

Hyvä lihaskunto...

• auttaa kaikessa liikkumisessa ja kehon asentojen hallinnassa
• helpottaa painavien tavaroiden, kuten koulukirjojen ja harrastusvälineiden nostamista ja kantamista
• ennaltaehkäisee tapaturmia, kuten liukastumisia.  

Move!-mittauksissa lihaskuntoa mittaavat etunojapunnerrus ja ylävartalon kohotus.  

Lihaskunnon kehittäminen  

Lihaskunnon ylläpitäminen vaatii säännöllistä lihaskuormitusta. Sen perusta on arkisessa aktiivisuudessa, mutta tehokkaimmin se kehittyy lihaskuntoharjoittelulla.  

Lihaskunnon kehittyminen perustuu lihassolujen kasvamiseen ja hermoston toiminnan tehostumiseen. Kehittyäkseen lihas tarvitsee kuormitusta, joka tuntuu lihaksessa väsymisenä. Kehittymisen voi huomata muun muassa parantuneena ryhtinä ja helpottuneena tavaroiden tai vaikka sisaruksen nostamisena. Lihaskunto lähtee heikkenemään, mikäli lihakset eivät saa tarpeeksi säännöllistä kuormitusta.  

Arjessa lihaskuntoa voi kehittää esimerkiksi:  

• valitsemalla hissin sijaan portaat
• osallistumalla kodin pihatöihin, kuten haravointiin tai lumitöihin
• valitsemalla kaupassa ostoskärryjen sijaan ostoskorin.  

Lihaskuntoa kehittävät ne liikuntamuodot, jotka vaativat lihasten työskentelyä jonkinlaista vastusta, kuten oman kehon painoa tai ulkoista kuormaa vastaan. Tällaisia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi:  

• vastusharjoittelu kuminauhalla, oman kehon painolla tai kuntosalilaitteilla
• hiihto
• pyöräily
• pilates ja jooga  
• kamppailulajit  
• kiipeily
• soutu ja melonta.