Liikkuvuus  

Liikkuvuus tarkoittaa selkärangan ja kehon nivelten liikelaajuutta, johon keskeisimmin vaikuttaa niitä ympäröivien lihasten ja kudosten ominaisuudet, kuten venyvyys ja voima. Lisäksi liikkuvuuteen vaikuttavia tekijöitä ovat kehon luiden rakenne ja kudosten koostumus, jotka ovat osittain perinnöllisiä.  

Hyvä liikkuvuus...

• auttaa ennaltaehkäisemään lihas- ja nivelvammoja
• parantaa kehon asentoa ja ryhtiä
• edistää fyysisestä rasituksesta palautumisesta
• mahdollistaa sujuvan arjen askareiden suorittamisen ja vaivattoman liikkumisen.  

Move!-mittauksissa liikkuvuutta mitataan kolmella erilaisella osiolla; kyykistyksellä, alaselän ojennuksella täysistunnassa sekä olkapäiden liikkuvuudella.  

Liikkuvuuden kehittäminen  

Liikkuvuuden perusta on monipuolisessa liikkumisessa, mutta sen kehittäminen vaatii säännöllistä kehon liikkuvuutta haastavaa fyysistä aktiivisuutta. Liikkuvuuden kehittyminen perustuu lihasten kykyyn joustaa ja rentoutua. Liikkuvuutta kehittääkseen kehoa tulee tarkoituksenmukaisesti, hallitusti ja turvallisesti viedä jopa ääriasentoihin. Liikkuvuuden tietää parantuneen, kun huomaa kehon liikkuvan vaivattomammin ja suuremmilla liikelaajuuksilla. Liikkuvuus heikkenee, mikäli kehoa ei liikuta monipuolisesti.

Arjessa liikkuvuutta voi kehittää esimerkiksi:  

• kurottelemalla ylähyllylle
• kyykistymällä alatasolle
• kulkemalla useamman porrasaskelman kerrallaan
• tauottamalla pitkäkestoista istumista
• vaihtelemalla istuma- tai seisoma-asentoa.  

Liikkuvuutta kehittävät ne liikuntamuodot, joissa kehon niveliä liikutetaan laajalla liikelaajuudella. Tällaisia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi:  

• venyttely
• pilates ja jooga
• parkour
• sirkus
• voimistelu.