Uthållighetskondition
Uthållighetskondition innebär andnings- och cirkulationssystemets förmåga att pumpa blod och transportera syre till musklerna. Uthålligheten yttrar sig som kroppens förmåga att tåla långvarig fysisk ansträngning såsom löpning eller cykling.
Bra uthållighetskondition...
- är grunden för all fysisk aktivitet
- stödjer individens uthållighet i dagliga aktiviteter (t.ex. stående, promenerande, att gå i trappor)
- främjar orken under skoltiden och på fritiden
- hjälper kroppen att återhämta sig från belastningen och möjliggör även hårdare fysisk träning.
I Move!-mätningar mäts uthållighet med 20 meters skyttellöpning.
Utveckling av uthållighetskondition
Det krävs regelbundet, raskt eller ansträngande motion för att upprätthålla uthållighetskondition. Grunden ligger i vardaglig aktivitet och den utvecklas mest effektivt när man blir andfådd tillräckligt ofta och när man svettas på ett sätt som passar för en själv. Utvecklingen märks inte direkt, utan förändringarna syns med fördröjning. Den förbättrade uthållighetkonditionen märks när man klarar sig bättre i vardagen och känner sig piggare. Uthållighetskonditionen försämras om den raska och ansträngande aktiviteten minskar under en lång tid.
I vardagen kan man utveckla uthållighetkonditionen till exempel genom att:
- ta sig till skolan på ett aktivt sätt till exempel genom att cykla eller promenera
- välja trappor i stället för hiss
- rasta hunden
- spela fartfyllda lekar och spel på gården
- delta i hemmets gårdsarbeten, som till exempel krattning eller snöskottning
- röra sig i naturen.
Det mest effektiva sättet att utveckla uthållighetskonditionen är att utöva de motionsformer där flera stora muskelgrupper arbetar och där man blir ordentligt andfådd. Sådana motionsformer är till exempel:
- promenader i rask takt och löpning
- skidåkning
- simning
- rullskridskoåkning
- dans
- cykling
- bollsporter som fotboll och basket.
