Muskelkondition

Muskelkondition delas in i muskelstyrka och muskeluthållighet. Muskelstyrka innebär musklernas förmåga att producera styrka och röra kroppsdelar, medan muskeluthållighet innebär musklernas förmåga att utföra muskelarbete under lång tid. Till exempel att cykla uppför backen kräver båda dessa.  

Bra muskelkondition...

• hjälper till med all rörelse och vid hantering av kroppens ställningar
• gör det lättare att lyfta och bära tunga varor, till exempel skolböcker och träningsutrustning
• förebygger olycksfall såsom halkolyckor.  

Move!-mätningarna mäter muskelkonditionen med etunojapunnerrus ja ylävartalon kohotus.  

Utvecklingen av muskelkondition  

För att upprätthålla muskelkonditionen krävs regelbunden muskelbelastning. Grunden ligger i vardaglig aktivitet, men den mest effektiva utvecklingen sker genom muskelträning.

Utvecklingen av muskelkonditionen bygger på muskelcellernas tillväxt och på att förbättra nervsystemets funktion. För att utvecklas behöver musklerna en belastning som känns som trötthet i musklerna. Utvecklingen kan märkas exempelvis som en förbättrad hållning och som att lättare lyfta upp saker eller till och med ett syskon. Muskelkonditionen försämras om musklerna inte utsätts för tillräcklig regelbunden belastning.  

I vardagen kan muskelkondition utvecklas till exempel genom att:    

• välja trappor i stället för hiss
• delta i hemmets gårdsarbeten, som till exempel krattning eller snöskottning
• välja en varukorg i stället för en kundvagn i affären.  

Muskelkonditionen utvecklas av de motionsformer som kräver att musklerna arbetar mot någon form av motstånd, till exempel egen kroppsvikt eller yttre belastning. Sådana motionsformer är till exempel:

• motståndsträning med gummiband, egen kroppsvikt eller gymutrustning
• skidåkning
• cykling
• pilates och yoga
• kampsporter
• klättring
• rodd och paddling.