Move! - motionstips för elever

Mål: Någon sorts motion varje dag minst 1 timme 30 minuter för årskurs 5 och 1 timme för årskurs 8. Då hålls du vaken på dagen och på natten sover du gott.

• Vår: Att cykla, promenera, jogga eller annars botanisera i geografin är utmärkta vårliga motionsformer för att förbättra uthålligheten.
• Sommar: Att åka rullskridskor, skejta, ro, paddla, simma, spela beachvolley eller exempelvis ha vattenkrig är rolig uthållighetsträningr. Kom ihåg flytvästen redan på land när du är på väg ut på vattnet.
• Höst: Att gå eller cykla till fritidssysselsättningar är förutom nyttig uppvärmning även ett sätt att förbättra uthålligheten. Ingredienserna för blåbärspajen kan du plocka direkt på naturens stormarknad antingen tillsammans med kompisar eller familj. Och samtidigt som du plockar svamp tänjer du baklåren får motion i största allmänhet.
• Vinter: Traditionellt har finländare tränat uthålligheten med skidor på fötterna över oändliga åkrar och i skog och mark. Det är fortfarande ett lysande sätt att träna sig i toppform. Men även med helt vanliga skridskor kan man ta en tur på isen, t.ex. på havs- eller sjöisarna, speciellt om det finns isbanor. Bygg ett snöslott med kompisarna och starta ett häftigt snökrig. Att tumla omkring i snön är också bra för uthålligheten.

Mål: Utmana dagligen dina koordinativa färdigheter. Får du tag i det föremål du kastat upp i luften eller träffar dent dig mitt i planeten likt en hagelskur på sommaren? Och hur lyckas kastet med andra handen eller genom att växla hand?

• Vår: Boboll, flaggfotboll, streetbasket eller footbag är utmärkta grenar som tränar redskapshantering. Du kan testa olika bollspel tillsammans med dina kompisar eller pröva på ledda bollgrenar i närliggande hobby- eller idrottsföreningar.
• Sommar: Krocket, badminton, petanque eller beachvolley är utmärkta sommarspel att spela tillsammans med familjen eller kompisar. Och finns det något mera lockande ställe för olika vattenlekar än varmt vatten? Bollar, frisbeen och allehanda andra kastredskap (förutom spinnspö), fungerar enormt bra i vattenlekar.
• Höst: Fotboll, volleyboll eller korgboll är väldigt bra höstliga alternativ för att träna koordinativa färdigheter. På hösten när skolorna har börjat är tidpunkten perfekt för att testa på en ny motionsform. Låter det inte strålande med discobowling tillsammans med kompisgänget?
• Vinter: Ringette, bandy, rinkbandy eller ishockey är häftiga vintriga träningsformer som utvecklar de koordinativa färdigheterna. Eller vad sägs om snöfotis på rasten? Full fart framåt!

Mål: Gör minst tre gånger i veckan någon övning som stärker muskelstyrkan i överkroppen.

• Vår: På våren finns det mycket att göra hemma, på gården och i naturen som utvecklar överkroppens styrka och uthållighet. Kojbygge, allas favoritsyssla trädgårdsarbete och olika motionsövningar med lätta vikter eller med egna kroppen som vikt är träningsformer som utvecklar armstyrkan enormt.
• Sommar: Speciellt, simning, rodd, paddling eller exempelvis vedklyvning, helst med en vass yxa, är bra sommarträningsformer för armstyrkan. Med en slö yxa är det inte ett dugg mera utvecklande, men desto farligare. Även klättring och parkour utvecklar på ett storslaget vis armstyrkan och uthålligheten.
• Höst: På hösten kan styrkan i överkroppen och uthålligheten utvecklas genom olika träningsformer inomhus och utomhus. Motion hemma eller i en idrottsförening, kamp- och budogrenar samt plaskande i simbassäng är effektiva grenar som förbättrar överkroppens styrka och uthållighet. Genom att kratta gården, kan du också samla extrapoäng i familjen.
• Vinter: På vintern är snöarbete, skidåkning, att dra pulkan uppför backen eller att bygga ett snöslott sådant som utvecklar styrka och uthållighet i arm- och skulderpartiet.