Move!-respons för vårdnadshavare

Uthållighet är kroppens förmåga att stå emot trötthet. Uthållighetsegenskaperna återspeglar i mångt och mycke andnings- och cirkulationsorganens funktionsförmåga. Andnings- och cirkulationsorganen transporterar nytt syre till kroppen, vilket ökar energin och främjar lärandet. Uthållighetsträning har många positiva effekter på hjärtat och blodomloppet.

Uthållighet ligger som grund för all rörelse. Då orkar barnet exempelvis simma tillbaka till stranden på sommaren och gå eller cykla till och från skolan. Via forskning har man kommit fram att god uthållighet och rörelsefärdigheter hjälper exempelvis att springa eller åka skidor snabbt, men också att koncentrera sig i skolan.

De motionsformer där flera stora muskelgrupper används, såsom skidåkning, simning, löpning eller cykling, är bra uthållighetsträning. Även många bollspel förbättrar uthålligheten, om spelandet är fortlöpande utan pauser. För att utveckla uthålligheten och rörelseförmågan är målet att 7–13-åringar rör på sig åtminstone 1,5 timmar och 13–16-åringar åtminstone en timme.

Resultatet i tabellen är prestationstiden (min:sek).

årskurs 5 flickor > 4:41 pojkar > 6:00	årskurs 8 flickor > 5:21 pojkar > 7:22	Ert barns uthållighet och rörelseförmåga är på en nivå, så att hon eller han utmärkt klarar av vanliga vardagssysslor. Ni ser väl till att barnet får mångsidig mat och tillräckligt med sömn!
årskurs 5 flickor 3:16–4:40 pojkar 3:59–5:59	årskurs 8 flickor 3:30–5:20 pojkar 5:00–7:21	Ert barns uthållighet och rörelseförmåga är på en sådan nivå, så att hon eller han klarar av vanliga vardagssysslor. Vardagsmotion, t.ex. att ta sig till och från skolan för egen kraft eller utelekar tillsammans med kompisar, tillräcklig sömn och mångsidig mat, är ytterst viktigt för att orka både i skolan och på fritiden. Det viktigaste är att barnet flera gånger i veckan får röra på sig så att hon eller han blir andfådd. Det här är ett mycket bra utgångsläge för utveckling.
årskurs 5 flickor < 3:15 pojkar < 3:58	årskurs 8 flickor < 3:29 pojkar < 4:59	Ert barns uthållighet och rörelseförmåga behöver träning. Uthålligheten är den grund på vilken den fysiska funktionsförmågan kan byggas. Motionsformer som förbättrar uthålligheten, exempelvis att gå, jogga och cykla, stärker senor, leder, muskler och speciellt hjärtat och lungorna. En god uthållighet, hälsosam mat och tillräcklig sömn hjälper barnet att orka både i skolan och på fritiden. Tar sig ert barn för egen kraft till kompisar, fritidssysselsättningar eller skolan?

De koordinativa färdigheterna förutsätter behärskande av redskap i huvudsak med armarna och händerna (t.ex. boll, penna, handarbetsredskap, tangentbord) eller med benen och fötterna (t.ex. boll). Att kasta och ta lyra är koordinativa färdigheter, där också synsinnet har en central betydelse. Exempelvis för att fånga bollen, måste man första lokaliserar bollen i omgivningen. Med tillräckliga koordinativa färdigheter klarar man även lättare av olika slags motionsformer och uppgifter som kräver mer krävande redskapshantering. Barnet behöver olika koordinativa färdigheter dagligen för vardagssysslor både i skolan och på fritiden.

Koordinativa och perceptionsmotoriska färdigheter kan förbättras genom olika bollspel, att göra handarbeten, rita, måla eller genom att skriva antingen ensam eller tillsammans med kompisar. Till exempel tennis, badminton, bordtennis, golf, boboll eller innebandy är motionsformer som utvecklar mångsidiga koordinativa färdigheter. Målet är att ert barn dagligen utmanar sina koordinativa färdigheter med olika uppgifter.

årskurs 5 flickor > 14 ggr pojkar > 16 ggr	årskurs 8 flickor > 16 ggr pojkar > 16 ggr	Ert barns koordinativa färdigheter är på en mycket god nivå. Att kasta och ta lyra går smidigt. Genom att byta kastredskap får ert barn mångsidig erfarenhet av olika slags rörelser, vilket hjälper att utvecklas till en allt bättre redskapshanterare. Uppmuntra ert barn att fortsätta på samma sätt!
årskurs 5 flickor 9–13 ggr pojkar 11–15 ggr	årskurs 8 flickor 12–15 ggr pojkar 12–15 ggr	Ert barns färdigheter att kasta och ta lyra är på en nivå, där olika bollspel och utelekar löper. Uppmuntra ert barn att utveckla sina kastfärdigheter, exempelvis genom att byta kastredskap, så att också uppgifter som kräver svårare redskapshantering löper lättare. Redan med lite extra träning får man mycket gjort!
årskurs 5 flickor < 8 ggr pojkar < 10 ggr	årskurs 8 flickor < 11 ggr pojkar < 11 ggr	Ert barns färdigheter att kasta och ta lyra behöver extra träning. Bra koordinativa färdigheter hjälper också att skriva, rita och vid olika handarbeten samt vid rastaktiviteter. Genom att mångsidigt träna att kasta och ta lyra lär ert barn sig rörelsekontroll så hon eller han har lättare att lära sig svårare färdigheter. Uppmuntra ert barn till regelbundna kast- och lyraövningar!

Med styrka i överkroppen avses speciellt styrkan och uthålligheten i armarnas sträckmuskler och i skulderpartiet, som behövs bland annat vid lyft och bärande av sko- och fritidsutrustning. Starka armar och ett starkt skulderparti hjälper vid kontrollering av kroppsställningen, att hålla en god hållning och vid olika motionsformer och uppgifter som kräver styrka.

Styrkan i överkroppen kan utvecklas exempelvis genom att klättra, göra armpress, hänga i armarna, göra traditionella armhävningar eller genom att hugga ved eller utföra snöarbete. Även många andra motionsformer som kräver armstyrka såsom simning, redskapsgymnastik, skidåkning eller rullskridskoåkning med stavar, utvecklar överkroppens styrka och uthållighet. Målet är att ert barn åtminstone tre gånger i veckan utför övningar som utvecklar överkroppens muskelkraft.

årskurs 5 flickor > 26 ggr pojkar > 18 ggr	årskurs 8 flickor > 31 ggr pojkar > 27 ggr	Ert barns styrka och uthållighet i armarna och i skulderpartiet är på en god nivå. Genom mångsidiga armpress-, hängnings- och handståendeövningar kan barnet utveckla sin styrka och uthållighet i nack- och axelpartiet för att lära sig allt svårare prestationsteknik. Uppmuntra ert barn att fortsätta på samma sätt!
årskurs 5 flickor 16–25 ggr pojkar 6–17 ggr	årskurs 8 flickor 20–30 ggr pojkar 14–26 ggr	Ert barns styrka och uthållighet i överkroppen är på en nivå, där sysslor som kräver armstyrka löper. Med små extra övningar för överkroppen kan ert barn lätt förebygga smärtor i nack- och axelpartiet, som långvarigt sittande framför tv eller dator kan orsaka. Uppmuntra ert barn att utveckla och upprätthålla styrkan och uthålligheten i överkroppen genom olika motionsformer!
årskurs 5 flickor < 15 ggr pojkar < 5 ggr	årskurs 8 flickor < 19 ggr pojkar < 13 ggr	Ert barns armstyrka behöver träning, så att hon eller han orkar med sina vardagssysslor. Tillräcklig styrka och uthållighet i överkroppen hjälper att orka i skolan och på fritiden, eftersom kontrollering av nack- och axelpartiets ställning kräver starka nack- och axelmuskler. På detta sätt kan uppkomsten av smärtor i nack- och skulderpartiet undvikas. Uppmuntra ert barn att utveckla styrkan och uthålligheten i överkroppen genom olika motionsformer!